co zjesz

[...] faza ekscentryczna ruchu). Paradoksalnie, niekiedy może opłacić się zmniejszenie ciężaru roboczego, a zwiększenie ilości i poprawa jakości każdego z powtórzeń. „Jeśli nie zjesz w ciągu godziny po treningu, to idzie on na marne” No tak, szczególnie iż w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń przyswajanie składników odżywczych jest znacząco [...]

Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]

[...] przepracował co najmniej kilkanaście lat, przeczytał książki i po prostu zna się na tym, co robi. Teza nr 1 „Nie ma znaczenia, jakich węglowodanów dostarczasz, nieważne czy zjesz chleb, czy czekoladę, nieważne, czy dostarczysz 2000 kcal z czekolady, czy z mięsa. Po czekoladzie będziesz bardziej głodny, ale organizm zareaguje na te kalorie w taki [...]

[...] okazać się zupełnie inny. Gdy przystępujesz głodna do uczty, głodna, bo przecież ograniczyłaś uprzednio kalorie, jest duża szansa, że podczas niekontrolowanego obżarstwa, zjesz więcej kalorii, niż wtedy, gdybyś przystępowała do niej lekko najedzona.  Jeśli możesz, wracaj ze spotkania pieszo. W ten sposób wydatkujesz dodatkową energię, której z [...]

Kasza gryczana to popularny dodatek do dań, szczególnie obiadowych, ale nie tylko. Ma specyficzny smak, dlatego jedni ją kochają, a inni nienawidzą. Z pewnością jednak kojarzy się ze zdrowym odżywianiem i odpowiedź na tytułowe pytanie jest bez wątpienia twierdząca. Przyjrzyjmy się natomiast powodom, dla których warto uwzględnić kaszę gryczaną w [...]

[...] bądź hydrolizacie (rozwiązanie dla bardziej wymagających). Po drugie: przesiadujesz w klubie Mięśnie nie rosną wtedy, gdy je uszkadzasz (ćwiczysz), ale gdy po treningu zjesz posiłek, podbijesz stężenie insuliny, dostarczysz aminokwasów, węglowodanów, niezbędnych tłuszczów i pójdziesz spać. Przesiadywanie w klubie jest [...]

[...] kiepską dietą np. jednym wypadem do lokalu fast food. OK, możesz unikać pizzy, hamburgerów czy kebabów, ale czy jesteś odporny na słodycze i drobne przekąski? Powiedzmy, że zjesz 1 croissanta czekoladowego (~363 kcal) i 100 g babeczki kruchej z jabłkami (486 kcal). To już daje 849 kcal. A przecież wiele osób sypie całymi garściami cukier do [...]

[...] lub podając węglowodany w czasie treningu (na co zwracał uwagę np. John Meadows). Niemniej nieprawdą jest, że coś się stanie, jeśli od razu po zakończeniu ćwiczeń nie zjesz posiłku. Z reguły on i tak nie zostanie przyswojony, ponieważ krew jest przesuwana do mięśni, cyrkulacja w obrębie narządów brzusznych spada, a to znaczy, że pokarm się [...]

Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]

Czy zdarzyło Ci się kiedykolwiek złapać na tym, że nie byłeś/aś wcale głodny, ale zdecydowałeś/aś się zjeść posiłek lub przekąskę tylko dlatego, że sięgnęła po nią osoba, z którą spędzałeś czas? Okazuje się, że działa w nas mechanizm nieświadomego naśladowania żywieniowego naszych towarzyszy. O czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli [...]

Podczas budowy masy mięśniowej trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników, które determinują tempo wzrostu i zmian w sylwetce. Jest to: odpowiedni trening, dieta, suplementacja i regeneracja - standard. Nie zawsze jednak wszystko przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w [...]

[...] w święta). Jeżeli stresuje Cię siedzenie przy stole, to namów swoich bliskich na wspólny spacer, oglądanie filmu albo może jakąś grę planszową. Jeżeli stresuje Cię to, że zjesz trochę więcej, niż planowałaś, to już teraz, przed świętami, potrenuj szrugsy. To takie ciekawe ćwiczenie, dzięki któremu nauczysz się wzruszać ramionami w geście „i co [...]

[...] stanowią stawy (szczególnie skokowy, kolanowy, biodrowy). Po drugie, często zwyczajnie nie opłaca się tego rodzaju podział. Co z tego, że trochę odpoczniesz w ciągu dnia, zjesz, zregenerujesz glikogen? Może się okazać, iż pierwsza sesja była za ciężka, brakuje chęci oraz możliwości treningu z odpowiednią intensywnością wieczorem. Kiedyś [...]

[...] pięć razy więcej polifenoli w skórze jabłka niż w pozostałej części jabłka. Dlatego warto zjadać je w całości! Pamiętaj jednak by zawsze dokładnie umyć jabłko zanim je zjesz. Na skórce kryć może się wiele zanieczyszczeń, jak również pestycydów. Grejpfruty Jeśli nie przekonuje cię gorzkawy smak grejpfruta, z pewnością przekona cię do niego [...]

Jeśli jesteś szczupłą osobą, której celem jest przybranie na masie mięśniowej, jeśli ciężko przekroczyć Ci swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli nie masz pomysłów jak upchnąć więcej kalorii w swoim menu - ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się w nim, co zrobić, by bez problemu dostarczać wraz z dietą więcej kalorii i budować masę mięśniową. [...]

[...] Będziesz osiągać najlepsze wyniki, dobrze trawić i szybko regenerować się, jeśli będziesz regularnie spożywać wartościowe posiłki, które samodzielnie przygotujesz, ale jeśli raz na jakiś czas po ciężkim treningu zjesz burgera na mieście, nic złego Ci się nie stanie. Pamiętaj, że Twoim celem w kuchni i w posiłkach nie jest doskonałość, a postęp!

[...] polega na tym, iż nie dasz rady tak ciężko trenować przez całą godzinę bez przerwy, dlatego łączny wydatek energetyczny nie będzie aż tak imponujący. Skończysz trening, zjesz zestaw fast foodów, parę kawałków pizzy, drożdżówkę, słodzony jogurt „owocowy”, kotlet w grubej tłuszczowej panierce, ryby zanurzone w sosie (tłuszcz), czekoladę, [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

[...] z warzyw, np. łodygi czy skórki, są świetnym dodatkiem do kompostu. Nie marnuj jedzenia także poza domem Jeśli idziesz do restauracji, poproś o spakowanie tego, czego nie zjesz. Unikaj też zamawiania zbyt dużej ilości dań, jeśli wiesz, że porcje są duże i jest duże prawdopodobieństwo, że wszystkiego nie zjesz. Podsumowanie Ograniczenie [...]

Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]